Wir beginnen direkt mit einer der wichtigsten Grundlagen:

Nimm dir für dieses Coaching ein eigenes Notizbuch.

In dieses Notizbuch wirst du in den nächsten 30 Tagen Schritt für Schritt deinen persönlichen Plan zur Verbesserung deiner Gesundheit aufbauen.

Dieses Notizbuch wird dein persönliches Handbuch für eine erfolgreiche Lebensstilveränderung.

Wenn dein Notizbuch bereit ist, starten wir mit der ersten Aufgabe.

📝 Aufgabe: Erstelle deine persönliche Gesamtrisiko-Analyse (5–10 Minuten)

Die Aufgabe für heute ist es, deine Ausgangssituation zu bewerten.

Dies ist kein Test und keine Bewertung im Sinne von „richtig“ oder „falsch“, sondern eine ehrliche und klare Bestandsaufnahme – damit du siehst, wie viel Potenzial für Veränderung vorhanden ist.

Erstelle in deinem Notizbuch die folgenden Überschriften und schreibe deine Antworten dazu.

1. Cholesterin

Notiere deine letzten Werte für LDL-Cholesterin, HDL-Cholesterin und Gesamtcholesterin, falls du sie kennst.

Wenn nicht, schreibe:

„Ich werde diese Werte im Laufe des Coachings messen.“

2. Fettleber

Kreuze an, was am besten auf dich zutrifft:

☐ Bei mir wurde eine Fettleber diagnostiziert

☐ Ich vermute eine Fettleber

☐ Keine Information / nicht untersucht

☐ Keine Fettleber

3. Triglyzeride

Kreuze an:

☐ Erhöht

☐ Im Normbereich

☐ Weiß ich noch nicht

4. Blutzucker / Insulinsensitivität

Kreuze an:

☐ Nüchternblutzucker erhöht

☐ Glukosetoleranztest durchgeführt / Ergebnis erhöht

☐ Leichte Insulinresistenz festgestellt

☐ Ich vermute Insulinresistenz

☐ Werte in Ordnung

5. Blutdruck

Kreuze an:

☐ Erhöht

☐ Grenzwertig

☐ Normal

☐ Weiß ich nicht

6. Stille Entzündung

Beantworte anhand deiner aktuellen Situation:

☐ CRP-Wert ist oder war erhöht

☐ Gelenk- oder Muskelschmerzen ohne klare Ursache

☐ Müdigkeit oder „mentaler Nebel“

☐ Häufige Erkältungen

☐ Unspezifische Beschwerden ohne klare Diagnose

☐ Verdauungsprobleme

☐ Keine klaren Symptome

7. Darmgesundheit

Kreuze zutreffende Punkte an:

☐ Blähungen

☐ Verstopfung

☐ Durchfall / wechselnde Verdauung

☐ Regelmäßige Verdauung, keine Beschwerden

☐ Ich konsumiere fermentierte Lebensmittel

☐ Ich konsumiere keine fermentierten Lebensmittel

☐ Ich esse täglich über 500 g Gemüse

8. Lebensstil (bewerte 1–5)

Bewerte jeden Bereich mit einer Zahl von 1–5:

1 = schwach / Verbesserungsbedarf

3 = mittelmäßig

5 = sehr gut

Ernährung: ____

Bewegung: ____

Schlaf: ____

Stressmanagement: ____

Gemüsekonsum: ____

Zuckerkonsum: ____

Alltagsaktivität: ____

9. Wichtigste Erkenntnis des Tages

Schreibe eine kurze Antwort:

👉 „Was war heute meine wichtigste Erkenntnis zum Thema Cholesterin?“

10. Dein Ziel für dieses Coaching

Formuliere ein konkretes Ziel:

👉 „Was möchte ich in den nächsten 30 Tagen gesundheitlich erreichen?“

Fertig!

Ziel dieser Aufgabe ist es, einen klaren Ausgangspunkt zu schaffen, von dem aus wir konkret sehen können, welche Risiken bestehen – und was wir in den nächsten 30 Tagen verbessern können.

Wenn du dieses Notizbuch von Anfang an nutzt, hast du während des gesamten Coachings einen

Ort, an dem du festhältst:

tägliche Aufgaben
Erkenntnisse
Messwerte
Ergebnisse
neue Gewohnheiten

Am Ende dieses Coachings wird dieses Notizbuch eines der wertvollsten Dokumente für deine Gesundheit sein.

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Aufgabe des Tages

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