Banan och kolesterolsänkning: 5 läckra recept

Dessa bananbaserade recept är utmärkta alternativ för hälsosamma snacks, eftersom de kombinerar näringsrika ingredienser som bananer, havre och Glucavena, som stödjer kolesterolkontroll. Bananer erbjuder naturlig sötma och är rika på kalium, vilket hjälper till att balansera blodtrycket. Havrets beta-glukan är känt för sin förmåga att binda kolesterol och främja dess utsöndring från kroppen, och Glucavena innehåller både beta-glukan och växtsteroler, som tillsammans effektivt hjälper till att sänka LDL-kolesterolet. Dessa recept är näringsrika och lättlagade alternativ som stödjer hjärtats hälsa på ett naturligt sätt.

Ingredienser:

• 1 mogen banan

• 1 dl havregryn

• 25 g Glucavena

• 2,5 dl växtbaserad mjölk (t.ex. havre- eller mandeldryck)

• 1 msk chiafrön

• 1 tsk gurkmeja

• 1 tsk honung (valfritt)

• 1 dl Alpro Vanilj sojajoghurt (eller motsvarande)

Instruktioner: Tillsätt alla ingredienser i en mixer och blanda tills det är slätt. Njut av en frisk och näringsrik smoothie som är full av fiber och kolesterolsänkande ingredienser.

Ingredienser:

• 2 mogna bananer

• 2 ägg

• 25 g Glucavena

• 1 dl havregryn (du kan mala dem till fint mjöl)

• 1 tsk kanel

• 1/2 tsk bakpulver

• 1 tsk växtolja för stekning (t.ex. rapsolja)

Instruktioner: Mosa bananerna i en skål. Blanda i äggen, Glucavena, havregryn, kanel och bakpulver. Värm rapsoljan i en panna och stek små pannkakor på medelhög värme på båda sidor tills de är gyllenbruna.

Ingredienser: 

• 3 mogna bananer

• 25 g Glucavena

• 3 dl fullkornsmjöl

• 1 tsk bakpulver

• 1/2 tsk bikarbonat

• 1/2 tsk salt

• 1 dl grekisk yoghurt

• 1 ägg

• 1 tsk vaniljextrakt

• 1 msk honung (valfritt)

• 1/2 dl valnötter eller mandlar (hackade)

 Instruktioner: Värm ugnen till 175 grader.Mosa bananerna och tillsätt Glucavena, grekisk yoghurt, ägg och vaniljextrakt. Blanda de torra ingredienserna separat (fullkornsmjöl, bakpulver, bikarbonat, salt). Kombinera försiktigt de våta och torra ingredienserna, tillsätt nötterna. Häll smeten i en brödform och grädda i cirka 50-60 minuter.

Ingredienser: 

• 1 mogen banan

• 25 g Glucavena

• 2,5 dl grekisk yoghurt (eller växtbaserad yoghurt)

• 1 dl havregryn

• 1 msk chiafrön

• 1 msk honung (valfritt)

• 1 dl bär (t.ex. blåbär eller hallon)

 Instruktioner: Skiva bananen och lägg i lager i ett glas med yoghurt, havregryn, chiafrön och Glucavena. Strö över bären och honungen.Detta lättlagade och näringsrika parfait erbjuder fiber, protein och kolesterolsänkande ingredienser.

Ingredienser: 

• 2 mogna bananer

• 25 g Glucavena

• 2 dl mandelmjölk (eller annan växtbaserad mjölk)

• 2 msk chiafrön

• 1 tsk vaniljextrakt

• 1 msk honung (valfritt)

 Instruktioner:  Mixa bananer, mandelmjölk, Glucavena, vaniljextrakt och honung i en blender tills det är slätt. Tillsätt chiafröna och låt puddingen svälla i kylskåp i minst 4 timmar eller över natten.Njut av den som frukost eller mellanmål – denna pudding är full av näringsämnen som hjälper till att hantera kolesterolet.