Låggradig inflammation och högt kolesterol – en osynlig koppling med stor inverkan på hälsan

Låggradig inflammation är kroppens tysta, kroniska försvarsreaktion som inte visar symptom som vanlig inflammation (som feber eller smärta), men som påverkar hälsan i stor utsträckning. Det är en konstant, mild aktivering av immunsystemet , som kan pågå i år utan att personen märker det – och ändå orsakar det betydande förändringar i kroppens funktion.

Låggradig inflammation uppstår när kroppen utsätts för långvariga livsstils eller miljörelaterade irritationskällor, såsom:

• Av dålig kvalitet och processad kost (mycket socker, transfetter, hög konsumtion av mättat fett)

• Övervikt och särskilt bukfetma

• Stillastående livsstil

• Sömnbrist och kronisk stress

• Obalanserad tarmmikrobiom

• Utsättning för miljögifter och luftföroreningar

• Utsättning för konstant låggradig infektionstimuli

I dessa situationer producerar kroppen små mängder inflammatoriska mediatorer (som IL-6, TNF-α och CRP) kontinuerligt, vilket stör ämnesomsättningen, insulinverkan och hanteringen av fetter.

Relationen mellan kolesterol och inflammation är stark och dubbelriktad:

1. Inflammation förvärrar kolesterolets skadlighet

   • När inflammation är närvarande, oxideras LDL-kolesterol lättare, och oxiderat LDL är den form som verkligen ansamlas i blodkärlens väggar och orsakar förträngning av artärerna.

   • Utan inflammation är bara förhöjt LDL inte alltid lika farligt.

2. Inflammation försvagar HDL:s skyddande effekt

   • HDL:s förmåga att ta bort överskott av kolesterol minskar under inflammation.

3. Låggradig inflammation påverkar produktionen och regleringen av kolesterol

   • Det stör leverns normala kolesterolsyntes och kolesterolåtervinning, vilket kan leda till en ökning av LDL och triglycerider.

Av den anledningen är det inte alltid tillräckligt att bara sänka kolesterolvärdena – att dämpa inflammation är ofta en avgörande faktor för en helhetshantering av kolesterol.

Den goda nyheten är att låggradig inflammation kan minskas avsevärt genom livsstilsförändringar. Här är fyra centrala områden där du kan fokusera för att naturligt och effektivt dämpa kroppens tysta inflammation:

Näring är ett av de mest effektiva sätten att påverka låggradig inflammation. En hälsosam kost baseras på rikliga grönsaker, högkvalitativa fibrer och bra fetter som omega-3-fettsyror (till exempel fet fisk, linfrön och valnötter).

Kosten bör vara lågsockerhaltig, så lite processad som möjligt och innehålla så lite mättade och transfetter. Att undvika socker, ultraprosesserade produkter och överdriven alkohol är viktigt för att dämpa inflammation.

Sömnbrist och konstant stress är ständiga påfrestningar för kroppen som upprätthåller låggradig inflammation. Kvalitativ och tillräcklig sömn stöder kroppens reparativa funktioner och återhämtning.

Stresshantering är en väsentlig del av inflammationshantering. Daglig avkoppling, återhämtande träning, andningsövningar och medveten närvaro kan hjälpa till att minska kroppens stressreaktioner och sänka inflammationsnivåerna.

Så lite som 30 minuter lätt eller måttlig träning per dag kan sänka inflammationsvärden, såsom CRP (C-reaktivt protein).

Träning stödjer ämnesomsättningen, förbättrar insulinkänsligheten och hjälper till med viktkontroll – alla faktorer som påverkar inflammationsstatus positivt.

Tarmens välbefinnande är en central del av hanteringen av låggradig inflammation. Obalans i tarmen kan öka tarmens genomsläpplighet (den s.k."läckande tarm"), vilket gör att skadliga ämnen kommer in i blodomloppet och aktiverar immunsystemet.

Högkvalitativ kostfiber, såsom beta-glukan, samt probiotika och fermenterade livsmedel stödjer tarmens bakterieflora och slemhinnans tillstånd. Detta kan minska tarmrelaterad inflammation och stödja hela kroppens välbefinnande.

Att lindra låggradig inflammation kräver inte mediciner, utan kan ofta uppnås genom att förbättra livsstilen. När kost, sömn, motion och tarmhälsa är i ordning, lugnar även inflammationen ner – och samtidigt förbättras kroppens förmåga att hantera kolesterol och andra ämnesomsättningsområden.

Du har säkert hört att beta-glukan sänker högt kolesterol, men visste du att beta-glukan också dämpar låggradig inflammation? Vanligtvis nämns det att beta-glukan sänker högt kolesterol genom att binda gallsyror, vilket gör att levern måste använda kolesterol för att producera nya gallsyror, men det sällan nämns att beta-glukan har förmågan att dämpa låggradig inflammation och därigenom indirekt sänka högt kolesterol och minska oxidationen av LDL-kolesterol.

Beta-glukan är en löslig fiber som finns särskilt i havre. Det fungerar i tarmen som prebiotika, det vill säga näring för tarmens nyttiga bakterier.När dessa bakterier bryter ner beta-glukan producerar de kortkedjiga fettsyror (SCFA), såsom butyrat, som:

• Minskar produktionen av inflammatoriska mediatorer

• Stärker tarmens slemhinna, så att skadliga ämnen inte kommer in i blodomloppet

• Stöder immunförsvarets balans

Som ett resultat minskar låggradig inflammation, och även de skadliga effekterna av LDL-kolesterol minskar. Beta-glukan sänker alltså inte bara kolesterolet, utan dämpar också den omgivande inflammationen, vilket gör kolesterolet farligt.

Beta-glukan bör intas i minst tre gram per dag, vilket motsvarar cirka 2-3 tallrikar havregrynsgröt.Det enklaste och snabbaste sättet att få i sig dagens beta-glukan är att njuta av Glucavena.

Författare:

Jerry Hietaniemi

Glucavena, grundare

Master i idrottsvetenskap, LitM

Tränare, livsstilsförändring