Svullnad i magen - Vad är anledningen och hur man blir av med det?

Uppblåsthet i magen är ett av de vanligaste vardagliga besvären, och många söker hjälp för det nästan varje dag. Uppblåsthet kan vara obehagligt, begränsa det sociala livet och till och med påverka självkänslan. Oftast är det inte ett farligt tillstånd, men ihållande eller svår uppblåsthet kan också tyda på ett underliggande hälsoproblem.

I den här artikeln går vi djupare in på vad som orsakar uppblåsthet i magen, när det kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd och vad du kan göra för att bli av med det. Vi tar även upp hormonell uppblåsthet, förändringar relaterade till klimakteriet, effekterna av kortison, tryck i nedre delen av magen och naturläkemedel som kost och motion, samt fördelarna med kosttillskott som magnesium och betaglukan.

Uppblåsthet i magen avser ett tillstånd där buken känns eller ser större, stram eller rosa ut än vanligt. Uppblåsthet åtföljs ofta av en känsla av tryck, uppblåsthet och ibland smärta. Även om det är ett vanligt och mestadels ofarligt symptom kan det vara mycket besvärande och påverka din livskvalitet.

Svullnad förekommer hos personer i alla åldrar, men det är vanligare hos kvinnor eftersom hormonella fluktuationer, menstruationscykeln och klimakteriet direkt påverkar tarmfunktionen och vätskebalansen.

Det finns många orsaker till svullnad i buken, och det orsakas ofta av en kombination av faktorer. De vanligaste orsakerna är:

• DietEtt högt intag av kolhydrater, salt eller osmältbara fibrer kan orsaka uppblåsthet.
  
  

• GaserGas som ansamlas i tarmarna är den vanligaste orsaken till uppblåsthet.
  
  

• VätskeretentionKroppen kan behålla vätska på grund av till exempel menstruationscykeln, hormoner eller högt saltintag.
  
  

• Dålig matsmältningIrritabel tarm (IBS), laktosintolerans och celiaki orsakar uppblåsthet.
  
  

• StressÖveraktivitet i nervsystemet kan bromsa matsmältningen och öka känslan av uppblåsthet.
  
  

• MedicinerTill exempel kan kortison och vissa smärtstillande medel orsaka svullnad.
  
  

Oftast är svullnad ofarlig och relaterad till kost, stress eller hormonella fluktuationer.Men om svullnaden åtföljs av svår smärta, blödning, viktminskning eller långvariga tarmsymtom är det viktigt att uppsöka läkare.

Det är viktigt att skilja mellan ofarlig och farlig svullnad. Återkommande, oregelbunden och intermittent svullnad är nästan alltid ofarlig. Å andra sidan kan ihållande och plötsligt förvärrad svullnad tyda på till exempel en tarmsjukdom eller ett gynekologiskt problem.

Svullnad i övre delen av buken Det är ofta relaterat till magsäcken och övre matsmältningskanalen. Det kan orsakas av till exempel:

• äter för fort
• kolsyrade drycker
• halsbränna eller reflux
• magsår eller gastrit
  
  

Svullnad i nedre delen av buken återigen, det orsakas oftast av tarmarna. Orsaker inkluderar:

• förstoppning eller diarré

• obalans i tarmbakterierna

• irritabel tarmsyndrom

• gynekologiska orsaker, såsom endometrios eller cystor på äggstockarna
  
  

Symtomens lokalisering hjälper ofta till att fastställa orsaken till svullnaden.

Hormonell uppblåsthet orsakas ofta av fluktuationer i östrogen och progesteron under menstruationscykeln. Östrogen kan öka vätskeretentionen i kroppen, medan progesteron saktar ner matsmältningen, vilket orsakar gasbildning i tarmarna.

Hormonell svullnad uppträder ofta cykliskt, särskilt före menstruation. Det förekommer även under graviditet, när hormonbalansen förändras avsevärt.

Under klimakteriet sjunker östrogennivåerna, vilket kan påverka ämnesomsättningen och fettlagringen. Många kvinnor märker att magen blir rundare och mer benägen att bli uppblåst. Samtidigt kan tarmfunktionen försämras, vilket kan leda till uppblåsthet.

Hormonella förändringar kan också förändra bakteriefloran i tarmen, vilket kan förvärra symtomen. Tillsammans gör dessa faktorer uppblåsthet till ett vanligt besvär under klimakteriet.

Om du känner konstant tryck i nedre delen av buken kan orsaken till exempel vara:

• Förstoppning och full tarm

• Irritabel tarmsyndrom

• Gynekologiska orsaker, såsom fibroider eller cystor

• Blåsinfektioner eller andra urinvägsproblem
  
  

Om tryckkänslan kvarstår under en längre tid eller åtföljs av smärta är det värt att söka en läkares yttrande.

Ja, kortison kan orsaka svullnad. Kortisonläkemedel påverkar hormonbalansen, vätskebalansen och aptiten. De ökar salt- och vätskeretentionen i kroppen och kan också leda till central fetma.

Du kan bli av med svullnad orsakad av kortison genom att minska saltintaget, äta mycket fibrer och motionera regelbundet. Om svullnaden är svår är det värt att diskutera dosering och alternativa behandlingar med din läkare.

Svullnad kan minskas med många vardagliga metoder:

• Ät lugnt och tugga väl.Snabbt ätande ökar luftsväljning och uppblåsthet.

• Undvik kolsyrade dryckerde ökar gasbildningen i magsäcken.

• Minska saltkonsumtionen: överskott av natrium binder vätska i kroppen.

• Ta hand om fibernLösliga fibrer stödjer tarmfunktionen, men för mycket grova fibrer kan orsaka uppblåsthet.

• Undvik livsmedel som individuellt utlöser symtomFör många ökar baljväxter, lök och kål gasbildningen.

• Mer motionLätt träning och stretching hjälper tarmarna att fungera.

• Ta hand om dina tarmbakterier: Probiotika och prebiotika kan hjälpa till att lindra symtomen.

Näringsintag är en av de viktigaste faktorerna som påverkar uppblåsthet i magen. Vad och hur vi äter kan antingen lindra eller förvärra symtomen. En kost rik på snabbt absorberade kolhydrater, söta drycker och processade livsmedel predisponerar för uppblåsthet, eftersom de ökar blodsockersvängningar och jäsning i tarmarna. Vissa så kallade FODMAP-kolhydrater, som de som finns i lök, kål, bönor och äpplen, kan också orsaka gasbildning och uppblåsthet, särskilt för personer med känsliga magar. Å andra sidan kan näringsintag vara till stor hjälp för att hantera uppblåsthet: fiberrika fullkorn, bär, grönsaker och havre stödjer tarmfunktionen och hjälper till att upprätthålla en smidig matsmältning. Tillräcklig vätskebalans, måttligt saltintag och regelbundna måltider minskar också kroppens tendens att behålla vätska och lindrar känslan av uppblåsthet. Det är viktigt att individuellt identifiera de livsmedel som orsakar symtom och att gynna en varierad och balanserad kost som stödjer både matsmältningen och tarmflorans välbefinnande.

Livsmedel som ofta ökar uppblåsthet:

• Kolsyrade drycker (läsk, mineralvatten)
  
  

• Produkter med högt socker- och sötningsmedelsinnehåll
  
  

• Livsmedel som innehåller FODMAP-kolhydrater (lök, bönor, kål, äpplen)
  
  

• Vitt bröd, pasta och andra snabbt absorberade kolhydrater
  
  

• Salta färdigrätter som binder vätska
  
  

Livsmedel som vanligtvis hjälper till att lindra uppblåsthet:

• Fiberrik fullkornsprodukter (t.ex. havre och råg, i lämpliga portioner)
  
  

• Grönsaker, bär och frukter som inte orsakar enskilda symtom
  
  

• Fermenterade produkter (surkål, yoghurt, kefir) som stödjer tarmfloran
  
  

• Mat med högt vatteninnehåll, såsom gurka och vattenmelon
  
  

• Tillräcklig hydrering under hela dagen

Ultraprocessade livsmedel avser industriellt tillverkade produkter som innehåller flera ingredienser och ofta tillsatser som normalt inte används i hemlagning. Dessa inkluderar till exempel färdiglagade måltider, sötade läskedrycker, färdiga snacks- och energibars, snabbnudlar, vit pasta, vitt raffinerat ris, vitt bröd (inte fullkorn), korv, kallskuret, chips och många förpackade bakverk.

Ultraprocessad mat är en förvånansvärt vanlig del av många människors vardag, eftersom den är billig, enkel och snabb, men samtidigt belastar den matsmältningen och kan orsaka en mängd olika symtom – inklusive uppblåsthet.

Det finns flera mekanismer bakom uppblåsthet. Ultraprocessade livsmedel har höga halter av snabbt smältbara kolhydrater och tillsatt socker, vilket snabbt höjer blodsockernivåerna och ökar jäsningen i tarmen. De innehåller också ofta mycket salt, vilket håller kvar vätska i kroppen och orsakar uppblåsthet i buken och hela kroppen. Många tillsatser, såsom sötningsmedel och emulgeringsmedel, kan förändra balansen i tarmfloran, vilket leder till gaser och obehag.

Det har också föreslagits att den snabba nedbrytningen av ultraprocessad mat och för tidigt upptag av näringsämnen i övre delen av tarmen är kopplade till uppblåsthet. När näringsämnen inte når tjocktarmen normalt, lämnas tarmmikroberna utan tillräcklig "näring" och deras balans störs. Detta kan leda till förändringar i tarmpermeabiliteten, irritabel tarm-liknande symtom och ökad gasbildning.

Kort sagt: ju mer din kost består av ultraprocessade produkter, desto mer sannolikt är det att dina tarmar blir överbelastade och symtom som uppblåsthet ökar.

Att dricka vatten är nära kopplat till svullnad, eftersom vätskebalansen reglerar kroppens funktioner på många nivåer. Om kroppen inte får i sig tillräckligt med vätska börjar den lagra den "för säkerhets skull", vilket kan ses som svullnad, särskilt i ansiktet och nedre extremiteterna. Å andra sidan saktar för lite vatten ner matsmältningen och predisponerar för förstoppning, vilket i sin tur orsakar svullnad i buken och en känsla av tryck.Tillräcklig vätskebalans hjälper tarmarna att fungera normalt och upprätthåller elektrolytbalansen, vilket minskar svullnad.

Det är dock också möjligt att dricka för mycket vatten. Om ditt vätskeintag konsekvent är betydligt högre än din kropp behöver kan det leda till hyponatremi, eller en minskning av natriumnivåerna i blodet. Detta är sällsynt, men kan till exempel inträffa om du dricker flera liter vatten på kort tid utan att ersätta dina salter. Symtom på att dricka för mycket vatten inkluderar huvudvärk, illamående, förvirring och i allvarligare fall även kramper.

Lämplig mängd för de flesta vuxna är cirka 1,5–2,5 liter per dag, men behovet varierar beroende på ålder, storlek, motion och omgivningstemperatur.

Tarmhälsa och uppblåsthet är nära sammankopplade. När bakteriepopulationen i tarmen, eller mikrobiomet, är i obalans fungerar inte matsmältningen normalt. Detta kan leda till gasbildning, jäsning av osmälta kolhydrater i tjocktarmen och en konstant känsla av uppblåsthet. Irritabel tarm (IBS), ökad tarmpermeabilitet och långsam matsmältning är alla exempel på hur dålig tarmhälsa kan manifestera sig som uppblåsthet och magbesvär.

Enligt forskning är mikrobiomet hos människor som bor i västländer ofta fattigare och mer ensidigt än till exempel befolkningar som lever traditionellt. Orsaker till detta inkluderar:

• Rikligt med ultraprocessad mat, som innehåller lite fibrer och många tillsatser
  
  

• Låg exponering för naturliga mikrobereftersom vi lever i rena och sterila miljöer
  
  

• Stor användning av antibiotika, vilket också förstör goda bakterier
  
  

• Lågt fiberintag, eftersom många människors kost innehåller färre fullkorn, baljväxter och grönsaker än nödvändigt
  
  

• Stress och sömnbrist, vilket försvagar funktionen i tarmens nervsystem och bakterier
  
  

Lyckligtvis finns det många sätt att förbättra tarmhälsan. En varierad kost rik på olika typer av fibrer (särskilt lösliga fibrer, såsom betaglukan från havre) stödjer tillväxten av nyttiga bakterier. Fermenterade livsmedel, såsom surkål, yoghurt och kefir, ger tarmen goda bakterier. Stresshantering, tillräcklig sömn och klok användning av antibiotika hjälper också till att upprätthålla ett balanserat mikrobiom. När tarmen är frisk minskar uppblåsthet och matsmältningen går smidigare.

Det sägs ofta att magnesiumtillskott kan lindra svullnad. Svaret är inte entydigt.

Magnesium är ett viktigt mineral som påverkar muskel- och nervsystemets funktion. Det kan hjälpa till att slappna av tarmmusklerna och främja tarmfunktionen. I vissa fall kan magnesiumtillskott hjälpa till att lindra uppblåsthet, särskilt om det åtföljs av förstoppning. Å andra sidan kan magnesium i stora doser orsaka diarré och öka uppblåsthet, så det är värt att vara måttlig i doseringen.

Betaglukanintag är ett bra sätt att minska uppblåsthet, eftersom det kan bidra till att uppnå varaktiga resultat (bättre tarmhälsa).

Betaglukan är en löslig fiber som finns i havre och korn och som har många fördelar för både blodsocker- och kolesterolkontroll. Den bildar en gelliknande struktur i tarmen, vilket hjälper till att reglera matsmältningen och minska blodsockertoppar.

Effekten av betaglukan på uppblåsthet beror på situationen. För vissa kan det minska uppblåsthet genom att förbättra tarmfunktionen och stödja tillväxten av goda bakterier. För andra kan ett högt betaglukanintag initialt öka gasbildningen, men detta minskar vanligtvis när tarmarna vänjer sig vid fibern. Så bli inte orolig om betaglukanintag inte omedelbart ger resultat, utan fortsätt att konsumera betaglukan regelbundet tills du märker att det minskar uppblåsthet i magen. Det är då du vet att du har främjat dina tarmars välbefinnande.

Glucavena erbjuder ett lättkonsumerat betaglukantillskott som stödjer matsmältning, tarmhälsa, blodsockerkontroll och kolesterolbalans – och kan även bidra till att minska uppblåsthet som en del av en hälsosam livsstil.

Läs mer om Glucavena här.