Päivän tehtävä
Tämän päivän tavoite on yksinkertainen:
nostaa kuidun saantia heti käytännössä.
Kuitu toimii vain silloin, kun sitä syödään. Siksi tänään ei lasketa grammoja tai tehdä täydellisiä suunnitelmia – tänään tehdään viisi pientä muutosta, joilla kuitua tulee lisää jo tänään ja huomenna.
Ohje
- Lue alla olevat esimerkit.
- Valitse niistä 5 muutosta, jotka ovat sinulle helppoja ja realistisia.
- Kirjoita ne vihkoosi otsikolla: “5 kuitumuutosta, jotka aloitan heti”
- Toteuta ne heti – ei ensi viikolla, vaan nyt.
Valitse 5 näistä (tai keksi vastaavat omat)
- Vaihda vaalea leipä → ruisleipään
- Syö aamupalalla kaurapuuroa leivän sijaan
- Lisää puuroon tai jogurttiin marjoja
- Lisää joka aterialle vähintään kourallinen kasviksia
- Lisää salaattiin kikherneitä, linssejä tai papuja
- Vaihda valkoinen pasta → täysjyväpastaan
- Vaihda valkoinen riisi → ohraan, kvinoaan, ruokakauraan tai täysjyväriisiin
- Syö yksi hedelmä päivässä välipalana
- Lisää siemeniä (chia, pellava, auringonkukka) aterioihin
- Lisää pähkinöitä välipalalle
- Tee kolme kasvis- tai palkokasvipohjaista ateriaaa viikossa
- Lisää runsas salaatti päivällisen yhteyteen
- Syö marjoja iltapalalla
Valitse ne, jotka sopivat sinun arkeesi, ei jonkun toisen.
Kirjoita vihkoon:
Kirjoita viisi valitsemaasi muutosta selkeinä lauseina, esimerkiksi:
- “Syön aamulla kaurapuuroa vähintään 3 kertaa viikossa.”
- “Lisään runsaasti kasviksia jokaiselle lounaalle ja päivälliselle.”
- “Syön hedelmän iltapäivän välipalana.”
Kun asia on kirjoitettu ylös, se sitouttaa.
Toteuta heti
Tee ensimmäinen muutos jo tänään.
Kuitu vaikuttaa nopeasti – verensokeriin, kylläisyyteen ja suoliston toimintaan jo päivien sisällä.
Lisäksi
Tämän lisäksi on hyvä hetki aloittaa Glucavenan käyttö osana arkea.
Glucavena sisältää beetaglukaania, joka on liukoista kuitua ja yksi tutkitusti tehokkaimmista keinoista alentaa LDL-kolesterolia ja tukea suoliston hyvinvointia.
Yhdessä ruokavalion kuitulisäysten kanssa vaikutus on selvästi voimakkaampi.
Pienet muutokset, tehtynä heti, vievät pidemmälle kuin täydelliset suunnitelmat, joita ei koskaan aloiteta.