Päivän tehtävä

Päivän tehtävä – Seurannan käynnistäminen

Tänään aloitetaan yksi tärkeimmistä osista koko valmennusta: oman terveyden ja kehityksen järjestelmällinen seuranta.

Kun mittaat ja kirjaat asioita säännöllisesti, näet konkreettisesti, miten elämäntapamuutokset vaikuttavat terveyteesi.

Tee tänään (tai viimeistään huomenna) nämä viisi asiaa:

1. Varaa laboratoriokokeet (jos sinulla ei ole tuoreita arvoja)

Jos edellisistä labroista on yli kolme kuukautta tai niitä ei ole tehty lainkaan, varaa aika heti.

Mitattavat kokeet löytyvät tämän päivän kohdasta "Laboratoriokokeet". Näet sieltä listan tarvittavista kokeista. Painamalla tästä voit avata tulostettavan muistilapun.

HUOM! Paikallinen terveyskeskus ei välttämättä suostu ottamaan näin kattavia laboratoriokokeita.

Fimlabilla tämä kokonaisuus maksaa arviolta noin 60€. Kaikki tehtävät testit ovat edullisia perustestejä. Tämä hinta-arvio ei sisällä mahdollista tarvetta lääkärin lähetteelle.

Puhdi (Mehiläinen) myy vastaavaa laboratoriopakettia hintaan 189€. Lue lisää täältä.

2. Merkitse kalenteriin seurantamittaukset kolmen kuukauden päähän

Kun saat ensimmäiset labrat, seuraavat otetaan 3 kuukauden kuluttua. Ota täysin sama paketti.

Merkitse päivämäärä kalenteriisi jo nyt.

Voit halutessasi varata ajan samalla.

3. Tee ensimmäinen verenpaineseuranta tällä viikolla

Käytä “kolmen säännön” menetelmää:

• 3 päivää
• 3 mittauskertaa päivässä
• 3 mittausta jokaisella kerralla

Tulosta valmennuksen seurantalomake tai kopioi taulukko vihkoosi.

Merkitse myös seuraava verenpaineseuranta kuukauden päähän.

4. Mittaa vyötärönympärys tänään

Tee ensimmäinen mittaus nyt heti — tämä on keskeinen mittari sisäelinrasvan seurannassa.

Seuraava mittaus tehdään ensi maanantaina aamulla, ja jatkossa aina viikon välein.

5. Aloita subjektiivinen päivittäisarviointi jo tänään

Avaa vihkosi ja tee ensimmäinen merkintä:

• olotila
• koettu stressi
• uni
• usko omaan onnistumiseen
• motivaatio
• ruoan laatu & rytmi
• liikkuminen
• fiilikset

Arvioi jokainen asteikolla 1–5.

Täytä tämä lyhyt päiväkirja joka päivä koko valmennuksen ajan.

Kun suoritat nämä viisi kohtaa, valmennuksesi saa vahvan ja selkeän alun.

Nyt tiedät missä olet — ja pian näet myös, miten nopeasti terveys alkaa muuttua.

Aloita heti tänään.